60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hē手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图i)素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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